睡觉是天下第一补药,快来学怎么睡最补!

人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。

中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐”。

睡不好,睡不着,睡不醒,都是病,就是所谓的睡眠障碍。尤其是睡不着困扰了好多人,为了对付睡不着,人们想出了很多办法,制造出若干药丸子、药水等,但仍无法让睡眠障碍远离人世。

“能眠者,能食,能长生”。

睡不好有大隐患

其实,不止现在,古人早就遇到过类似问题,也有很多经典论述。

古人认为“少寐乃人之大患。”事实上也是如此。

不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。

有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。

睡眠好比给电池充电,是“储备能量”

在日常生活中,人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。

曾有人形象他说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。

内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

睡不好,害己害人,我国每年45%的车祸及55%的工伤事故都是由于睡眠问题造成的。

先睡心,后睡目

宋朝的诗人陆游在他的《午梦》诗中写道:

苦爱幽窗午梦长,

此中与世暂相忘。

华山处士如容见,

不觅仙方觅睡方。

诗道出了睡眠的重要性。好多养生家都有很多关于睡眠的良方,那么,睡方在哪?

古人认为,“先睡心,后睡目。”

如果不能在睡前让心安静下来,总是思前想后,总是估计做不完的工作,没办法安然入睡的。即便是闭着眼睛,强制睡觉,也会在梦中惊醒的。

睡觉就是睡觉,什么都不想,给自己创造一个静谧的空间,自得安眠。关于睡,古人分得很细,“寤、寐”有别:“神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐。”

睡,应注意什么

关于如何睡,应注意什么,古籍也有很多论述。

《延寿药言》说:“临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽……神志安宁,入睡必易。

《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧,则气伤。”

《内经》亦说:“胃不和则卧不安。”这是说不能吃完饭就睡觉,否则,会导致人的机能损伤。

《陶真人卫生歌》说:“晩食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”也就是说,应在睡觉前四个小时,即下午5~6点钟吃晚饭。

孔子曰:“寝不言。”睡卧时不可言语。

临睡前,切忌疯狂谈笑或者沉迷于游戏或电视剧,别为那些东西费心劳神,得不偿失。言多伤肺,自乱心,导致心绪躁动,意沉迷则破坏生物代谢规则。

子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

睡眠姿势

古人的睡眠讲究姿势,《论语》云:“寝不尸”。

意即睡觉时不要仰卧。什么睡姿为佳,古人有一睡诀:“左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足,以左物置右股间。右侧卧反之。”

这种方法未免拘束,其实睡姿以舒服为宜。

古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散。

至于睡的方向,《礼记-玉藻》里讲“恒东首”,即一年四季均头向东睡。据说是因日出东方,“恒东首”是“面生气而卧”,于人体有益。

《保生心鉴》则提出:春、夏“首宜向东”,秋、冬“首宜向西”。古人还曰:“醒即转动”,醒时转动身体,可使脉络流通,不然会感觉身板重,有害身体。

春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”

《黄帝内经》中也有很多关于睡眠的论述:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。这句的意思是到睡觉的时候,就睡觉,学会顺应自然明暗的阴阳变化,才能使人不受睡眠障碍的伤害。

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